Perché L’abitudine Modifiche Fail

Perché L'abitudine Modifiche FailPenso di poter tranquillamente dire che tutti noi abbiamo tentato e non riuscito a creare una nuova abitudine o la modifica di una vecchia abitudine, in un paio di punti nella nostra vita. Può essere difficile cambiare modi e crearne di nuovi.

Il problema è che la creazione di una nuova abitudine può essere difficile. Il motivo:

Il feedback negativo

Il feedback negativo è quando facciamo qualcosa, ed è doloroso o difficile, o si ottiene criticato, o in qualche altro modo ottenere una brutta sensazione, piuttosto che una buona. Esercizio difficile, per esempio, contiene inerenti feedback negativo, in quanto è più difficile che seduto sul divano. Smettere di fumare contiene un feedback negativo, perché si soffre di recesso dolori e sollecita.

Feedback positivo, invece, è quando si ottiene complimenti da amici e familiari che si guarda più sottile o più sano, o la soddisfazione che da il numero sulla scala cadere. Il commenti di incoraggiamento che ho su questo blog. È la grande sensazione di quando si finisce un bene o un 5K.

Ma quando il feedback negativo fa l’abitudine cambiamento difficile, soprattutto nelle prime settimane di vita, abitudine cambiamenti spesso non riescono. Questo perché è più facile smettere l’abitudine di cambiamento che continuare a fare la nuova abitudine, a causa del feedback negativo. E ‘ più facile prendere una boccata da una sigaretta che a soffrire di astinenza dolori. È più facile sedersi sul divano a mangiare patatine di andare fuori per la corsa.

Abitudine modifiche esito negativo perché il feedback negativo da fare la nuova abitudine superano il feedback positivo, e diventa più facile non fare l’abitudine.

Ingegnere l’abitudine di cambiare

Ingegnere l'abitudine di cambiareQuindi, come possiamo ovviare a questo problema? Penso da un ingegnere del punto di vista:

Quando un feedback negativo, supera di feedback positivo, abitudine errore di modifica.
Per fare l’abitudine con successo la modifica, feedback positivo ha superiori di feedback negativo.
La soluzione: aumentare il feedback positivo e/o di ridurre il feedback negativo fino a quando il rapporto favorisce l’abitudine di cambiare.
Penso in questo modo: se si vuole intraprendere un certo percorso nella neve, mettere ostacoli lungo tutti gli altri percorsi, in modo che è difficile andare ovunque, ma il percorso che si desidera prendere … e il percorso che si desidera prendere spalato, in modo che è facile prendere quella strada.

Si è in grado di progettare la vostra abitudine di cambiare, in modo che è più difficile smettere di fare l’abitudine.

Come fare

Si hanno quattro opzioni di progettazione personalizzata soluzione. In ogni, darò alcune idee, ma dovrete venire con idee proprio per adattarsi ad ogni tipo di abitudine si sta cercando di cambiare.

1. Aumentare il feedback positivo per l’abitudine. Alcune abitudini immediato feedback positivo, ma spesso il feedback positivo è in ritardo. Ci vuole un po ‘ per perdere peso. Ci vuole un po ‘ prima del tuo blog inizia a farsi commenti di incoraggiamento. Questo ritardo nel feedback positivo è ciò che provoca molte persone a fallire, perché il primo fondamentale poche settimane stanno ottenendo per lo più positive feedback.

Invece, trovare il modo di avere immediata di feedback positivo. Il più, meglio è. Aggiungi come molti di questi (e altri che si può pensare) come possibile aumentare le probabilità di successo. Alcuni esempi:

La creazione di un registro o giornale della vostra abitudine a lasciare la sensazione di sazietà che si sta effettivamente facendo l’abitudine.
Partecipare a un forum online, dove è possibile ricevere un feedback positivo da altri che stanno vivendo la stessa cosa. Smettere di fumare forum o in esecuzione forum sono due esempi che ho utilizzato. Zen Abitudini sfida forum è una grande idea.
Unirsi a un gruppo, come un club del libro, l’esecuzione di un club, di una classe, ecc…. dove è possibile ottenere un feedback da parte di persone.
Premiare te stesso, presto e spesso. Piccole ricompense sono appropriate, ma celebrare ogni piccolo successo.
E-mail o parlare con la gente circa la vostra abitudine di cambiare, dando loro gli aggiornamenti giornalieri. Se le persone si aspettano gli aggiornamenti giornalieri, vi sentirete motivati a fare la vostra abitudine in modo che si può dire alla gente su di esso.
Blog su di esso. Se si dispone di un paio di lettori, che sarà più probabile essere incoraggianti.
2. Diminuzione di feedback negativo per l’abitudine. Prima devi lista il feedback negativo per la vostra abitudine. Per smettere di fumare, ci sono gli impulsi di prelievo e di dolori. Per l’esercizio, può essere uno sforzo, che richiede sforzo e l’energia. Analizzare il feedback negativo per la vostra abitudine, tutti loro, e vedere come farle diminuire. Alcune idee:

Come farePer smettere di fumare, ridurre spinge e il ritiro dolori con le gomme alla nicotina o cerotti.
Per l’esercizio, ridurre lo sforzo da solo facendo un po ‘ all’inizio.
Per mangiare sano, ridurre gli effetti negativi gusto feedback di mangiare sano tratta, come frutti di bosco, o l’aggiunta di un po ‘di grasso o un po’ di sale per rendere le cose più saporite.
Per ridurre i dolci, ridurre spinge da mangiare piccole sorprese, come un po ‘ di cioccolato fondente o frutta.
Per sviluppare l’abitudine di lettura, ridurre la noia (se è questo il problema) dalla lettura emozionante e divertente libri. I gialli sono tra i miei favoriti.
3. Aumentare il feedback negativo per non fare l’abitudine. Si vuole fare è difficile non fare l’abitudine. Duro come umanamente possibile. E per farlo, è necessario mettere tutti i tipi di feedback negativo su di te per non fare l’abitudine. Alcune idee:

Se si partecipa a un forum o a un gruppo o a danno di persone che si conoscono aggiornamenti regolari, o aggiornare i vostri lettori del blog (vedi idee in #1 di cui sopra), si dovrà affrontare l’imbarazzo di dover dire alla gente di non fare la sfida.
Avere un partner o di un coach o trainer, o il vostro coniuge, per assicurarsi che lei fa l’abitudine, e a nag, se non ne ha.
Se si sta cercando di sviluppare l’abitudine di lettura, rimuovere tutte le altre tentazioni.
Se stai cercando di esercizio, sbarazzarsi di TV e su Internet e rendere la vostra casa a disagio, fino a quando si esegue l’esercizio. Una volta che si esercitare, ottenere il vostro decoder per TV via cavo o modem Internet dal tuo vicino di casa che era in possesso di esso per voi.
Se stai cercando di smettere di fumare, e dite ai vostri figli di non lasciare che si fuma.
Sono sicuro che si può pensare di molti altri — ottenere creativo!
4. Ridurre il feedback positivo per non fare l’abitudine. Cosa ti tenta di non fare la tua abitudine di oggi? Dare a questo un pensiero, e quindi per ridurre quelle cose positive. Alcune idee:

Se stai cercando di esercizio (un esempio comune), c’è spesso un feedback positivo da non esercitare, perché è rilassante stare a casa. Così, se è il caso, ridurre il relax a casa. Ottenere il vostro coniuge o figli a nag. Ottenere la vostra mamma si chiama. Rimuovere i cuscini dal divano. Essere creativi!
Se stai cercando di smettere di procrastinare, il feedback positivo per la procrastinazione è il divertimento di andare su Internet (per esempio). Beh, disconnettersi da Internet o utilizzare un programma di utilità per bloccare i siti che sprecare il vostro tempo.
Se stai cercando di svegliarsi presto, c’è ovviamente il feedback positivo che viene da dormire. Impostare più allarmi in tutta la stanza. Avere persone che ti danno la sveglia, così non si può dormire. Avere persone in attesa per voi in pista per la tua corsa la mattina, o in attesa per la vostra telefonata per una prima chiamata di lavoro.
Parola finale: alla fine, essere sicuri che avete progettato in modo che è difficile non fare l’abitudine. Se non si riesce, basta aggiungere più di uno o tutti i suddetti quattro opzioni e provare di nuovo. Non mollare!

Obiettivi Diventare Un’Abitudine

Obiettivi Diventare Un'Abitudine“Prima facciamo le nostre abitudini, quindi le nostre abitudini ci fanno.” – Charles C. Nobile

E ‘ un concetto semplice, eppure è qualcosa che non possiamo fare. Non è estremamente difficile da fare, ma penso che sia qualcosa che vorresti fare un mondo di differenza nella vita di chiunque.

Rompere i vostri obiettivi in abitudini, e concentrarsi sulla creazione di quelle abitudini in pilota automatico.

La settimana scorsa, quando ho scritto la mia Ultima Guida per la Motivazione, ci sono stati una serie di domande circa la mia convinzione che avere Un Obiettivo su cui concentrarsi è molto più potente di avere molti obiettivi. C’erano domande sui miei obiettivi personali (come l’esecuzione di una maratona, eliminando il debito, e così via) e come mi è stato in grado di ottenere loro, mentre si lavora su diversi progetti, e così via. Come si può avere un obiettivo che richiede molto tempo, e ancora lavorare su progetti più piccoli, allo stesso tempo?

Queste sono ottime domande, e la mia risposta vuole un po ‘ di spiegare: io provo a girare i miei obiettivi in abitudini e, così facendo, ho messo i miei obiettivi con il pilota automatico. Girando un obiettivo in un abito significa davvero concentrandosi su di esso, intensamente, per almeno un mese, ad esclusione di tutto il resto. In più è possibile concentrarsi su di esso, il più sarò con il pilota automatico.

Ma una volta messo il pilota automatico, una volta che un’abitudine è fermamente stabilito, non è davvero necessario concentrarsi su di esso molto. Puoi ancora farlo, ma perché è una abitudine, devi solo usare minima di messa a fuoco per mantenere questa abitudine. L’obiettivo diventa il pilota automatico, e si può concentrarsi sul prossimo obiettivo o progetto, o l’abitudine.

La Mia Maratona Esempio

La Mia Maratona EsempioDiamo un’occhiata al mio obiettivo maratona come un esempio. Avevo appena iniziato a correre, e ho avuto la brillante idea di correre una maratona in un anno. (Btw, non è la più brillante idea — si dovrebbe correre per un paio di anni prima di tentare di allenamento per la maratona, o sarà molto, molto più difficile per voi.) Quello era il mio obiettivo, ed era il mio obiettivo principale per un po’.

Ma per raggiungere questo obiettivo, ho rotto giù in due abitudini:

Ho dovuto fare l’esecuzione di un’abitudine quotidiana (mentre a seguito di un piano di formazione che ho trovato online).
Ho avuto una relazione alle persone, al fine di avere la responsabilità — l’ho fatto attraverso la famiglia, gli amici e colleghi di lavoro, attraverso un blog, e attraverso una colonna nel mio giornale locale ogni due settimane. Con questa responsabilità, non c’è modo vorrei interrompere l’esecuzione.
L’esecuzione quotidiana abitudine voluti circa un mese per formare. Mi sono orientato su questo esclusivamente per circa un mese, e non hanno altri obiettivi, progetti o abitudini che erano i miei obiettivi principali. Ho fatto altri progetti di lavoro, ma sono un pò preso una sordina per l’esecuzione.

La responsabilità abitudine ha preso un paio di mesi, soprattutto perché non concentrarsi su di esso troppo, mentre stavo costruendo l’esecuzione di abitudine. Ma mi è rimasto, e per il primo anno di esecuzione, vorrei riferire alle persone che ho conosciuto e blog sul mio esecuzione di tutti i giorni (si era nel blog di Blogger che è stato eliminato), e vorrei scrivere un articolo ogni due settimane per il mio giornale locale.

Una volta che quei due abitudini erano saldamente radicate, che il mio obiettivo maratona era praticamente in automatico. Ho potuto concentrarmi sul mio debito l’obiettivo di riduzione (ad esempio) senza dover preoccuparsi troppo per la maratona. Dovevo ancora fare il lavoro, naturalmente, ma non ha bisogno di costante attenzione.

E alla fine, ho corso la maratona. Sono stato in grado di raggiungere questo obiettivo, perché, per tutto l’anno, ho avuto la gestione quotidiana abitudine e responsabilità quotidiana abitudine. Ho messo il mio obiettivo maratona in pilota automatico, e che ha reso molto più facile, invece di lottare con tutti i giorni per un anno intero, mi sono concentrato su di esso per un mese (beh, in realtà due) ed è stato in grado di farlo mentre ci si concentra su nuove abitudini e obiettivi.

“La motivazione è ciò che si è iniziato. L’abitudine è quello che ti fa andare avanti.” – Jim Ryun

Questo funziona per molti altri tipi di obiettivi, naturalmente

Questo funziona per molti altri tipi di obiettivi, naturalmentePer esempio:

La riduzione del debito: ho girato questo obiettivo in un paio di abitudini diverse, tra cui la creazione di un piano di spesa mensile, imparare a bastone per il piano di spesa, e rendendo automatico il debito e il risparmio pagamenti. Una volta che queste abitudini sono il pilota automatico, il debito eliminazione è stata una scommessa sicura.
Perdita di peso: L’esercizio quotidiano abitudine è stato un primo passo importante. Poi ho avuto in sane abitudini alimentari, uno alla volta. Di recente ho aggiunto l’abitudine di tracciare il mio calorie, e questo ha aiutato molto.
La scrittura di un libro: Questo è stato semplicemente impostando un tempo di scrivere, e farmi scrivere durante quel tempo, non importa cosa. Una volta che l’abitudine, il libro verrà.
Ottenere organizzato: Questo è tre principali abitudini — la designazione di un posto per tutto ciò che possiedo, a mettere le cose nel loro luoghi designati immediatamente, e facendo una elaborazione quotidiana della vostra casella di posta(es).
Come si può vedere, qualsiasi obiettivo può essere trasformato in abitudine se si pensa che attraverso. Vediamo più come fare.

Come Trasformare Un Obiettivo In Abitudini

E ‘ un bel processo semplice, ma andiamo oltre, step-by-step:

Il vostro obiettivo dovrebbe essere scritto molto chiaramente. Il meglio è possibile visualizzare il vostro obiettivo, il più facile sarà.
Pensare i passi necessari per raggiungere il tuo obiettivo. Ci possono essere molti.
Può l’obiettivo sarà realizzato con una serie (2-4), giornaliera o settimanale, azioni? Per esempio, per risparmiare denaro, si avrà bisogno di fare un deposito di risparmio ogni giorno di paga, prima di pagare le bollette. Attraverso tale azione regolare, l’obiettivo sarà finalmente compiuta. Capire questo, e che è tua abitudine o di una serie di abitudini.
Capire la quantità di abitudine dovrà essere fatto per arrivare al vostro obiettivo per la vostra timeline. Da “quantità”, intendo dire che devi capire la quantità di volte di frequenza per ottenere il risultato desiderato. Per esempio, sono in grado di eseguire ogni singola giornata, ma non essere pronti a correre una maratona se non faccio abbastanza km o lunghe percorrenze. Quindi, se vado a correre ogni giorno, devo anche sapere fino a che punto (e tutte le altre cose come ad esempio i diversi allenamenti in giorni diversi). Se ho intenzione di avere un deposito di risparmio ogni settimana, ho bisogno di sapere quanto è necessario per ogni deposito, per poter raggiungere il mio obiettivo. Capire questo “quantità” per la vostra abitudine e fare una pianificazione.
Mettere a fuoco il primo abitudine per almeno un mese, ad esclusione di tutto il resto. Non preoccuparti per gli altri due abitudini (per esempio), mentre si sta cercando di formare il primo abitudine. Per di più sulla formazione di abitudini, questo articolo è un buon posto per iniziare.
Se più di una abitudine è necessario, iniziare la seconda abitudine dopo un mese o giù di lì, poi al terzo e così via, concentrandosi su un abitudine alla volta finché non è saldamente radicata.
Dopo che tutte le necessarie abitudini sono radicate, il vostro obiettivo è il pilota automatico. Sarà ancora bisogno di concentrarsi su di loro un po’, ma in misura minore. Se uno qualsiasi di abitudine diventa deragliato, dovrete per mettere a fuoco l’abitudine di nuovo per un mese.
Dopo che hai il pilota automatico, è possibile concentrarsi su un nuovo obiettivo e insieme di abitudini.
“Le abitudini sono al primo ragnatele, quindi cavi”. – Proverbio spagnolo

L’Abitudine Facilmente

L'Abitudine FacilmenteFormare nuove abitudini può essere che cambia la vita — se voi iniziare a meditare, creare un semplice esercizio di abitudine, e di mangiare più verdure, la salute e la felicità può essere trasformata in una questione di mesi. Ma attaccare un abitudine può essere difficile, perché la vita si mette di mezzo. E ci scoraggiamo quando il vizio viene perturbato.

Come formare abitudini senza la lotta?

Ho intenzione di condividere le strategie che ho trovato per essere di valore inestimabile:

Scivolare nell’abitudine; e
Smartphone
Sono così indolore sarà a malapena a sentire loro. E la tua vita può essere cambiata, di conseguenza, con il minimo sforzo.

Scivolare Nell’Abitudine
La prima strategia è di non cercare di creare una abitudine, ma scivolare dentro senza problemi.

Sfruttando il tuo TelefonoDiciamo che si desidera meditare ogni giorno. Invece di mettere da parte 20 minuti e uno spazio di meditazione per la tua nuova abitudine … scivolare dentro. Quando stai ricevendo fuori di letto, basta mettere in pausa per un paio di secondi e prestare attenzione al tuo respiro. Questo è tutto, solo un paio di secondi.

È così facile che si nota a malapena l’abitudine. Non cercare di diventare più grandi del mondo, colui che medita, non tenta di padroneggiare l’abitudine, basta fare un paio di secondi di esso, e andare avanti con la vostra giornata.

Dopo questo diventa qualcosa che si fa senza pensare, prova a farlo per 30 secondi, poi un minuto. Ma non abbiate fretta questo, prendere una settimana o due prima di aumentare. Sembra ridicolmente facile.

Si può provare la stessa cosa per l’esercizio invece di andare in palestra o fare una corsa di 30 minuti, provare a fare un pushup quando stai per prendere una pausa dal vostro computer. Solo un pushup. O prova a fare una tavola di legno come si guarda la TV, solo per 10 secondi.

Sfruttando il tuo Telefono

Sfruttando Il Tuo Telefono
Questa è una versione di Scivolare Nell’Abitudine … ma non sfrutta come spesso abbiamo a controllare i nostri telefoni.

Sfruttando il tuo TelefonoE ‘ semplice ed evidente: mettere una foto con un messaggio sul telefono lockscreen. Per esempio, mettere un messaggio che dice “Respirare” sulla vostra lockscreen. O forse “Get fit.”

Quindi, quando si controlla il tuo telefono e la notifica di questo messaggio, scivolare nella tua nuova abitudine. Se il telefono dice “Respirare”, quindi prestare attenzione al vostro respiro per pochi secondi. Se si dice “Get fit”, quindi basta fare un pushup o qualcosa di simile.

Ovviamente non si può fare che ogni volta che si guarda il telefono, ma se fate questo un paio di volte al giorno, sarete scivolare in una nuova abitudine, senza sforzo, e presto sarete sul vostro modo di una sana abitudine che potrebbe cambiare la tua vita.